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お腹がすくのに食べられない、食欲がわかない理由と改善方法

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「お腹がすく」ということと「食欲」は、実は完全に連動しているわけではありません。

お腹がすいていないのに何か食べたくなることもあるし、お腹がすいているのに食欲がまったくわかないこともあります。

”お腹がすく”ということは、身体が「栄養が欲しいよ~」と言っている状態です。それなのに食欲がわかずに何も食べられないと、健康を害しますし、体重も減ってしまいます。

お腹がすいてるのに食べられない原因とは何なのでしょうか?

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空腹感と食欲の関係

お腹がすいているのに食欲がわかない…

その理由として考えられるのが精神的ストレスや体調不良です。

 

季節の変わり目による温度・湿度の変化の影響によって起きる体調不良も食欲不振の原因になります。

「毎日暑くて食欲が出ない…」

なんてのも、暑さによる体力低下や自律神経の乱れで引き起こされています。

この場合は、しっかりと快適な環境を整えて、リラックスするのが大切です。

 

不健康な生活習慣の影響による内臓の不調も食欲不振を引き起こします。

睡眠不足やハードワークが続くと内臓機能が低下し、食べたくても食べる元気がない…なんて事態になることも。

食欲がないのに無理に食べるよりも、しっかりと休息を取ったりしながら健康な生活を送るのが大切です。

 

また、服用している薬の副作用、何らかの疾患が原因の場合も考えられます。

こういった要因が原因であれば、その原因を取り除くことで食欲は回復します。自分で何とかしようとせず、しっかりと病院で診察を受け、適切な治療をする必要があるでしょう。

 

こういった体調が引き起こす食欲不振もありますが、もっと多いのがメンタルが原因の食欲不振でしょう。

精神的ストレスは胃腸にダイレクトに作用する

朝から何も食べてなくてお腹が「ぐぅ~っ」と鳴っているのに、まったく食欲が湧かない。

人間関係や仕事、学校などで過剰にストレスを抱えると、このような”ご飯が喉を通らない状態”になってしまいます。

きっと誰もが一度くらいは経験があるのではないでしょうか。

 

ずっと心の片隅にある心配事、悩み、嫌な思い出、このようなものもストレスとなり、食べる気持ちを萎えさせてしまいます。

 

精神的ストレスは消化器官にダイレクトに作用します。

強烈な心配事があったり、ショックな出来事があった直後には、どんなに美味しいものを食べてもまったく美味しく感じません。それだけではなく、吐き気を感じてしまうこともあります。

強いストレスで胃がキリキリ痛くなったり、ひどい場合は胃潰瘍になったりすることもあります。或いは強いストレスで便秘や下痢を引き起こすことも。

このことからも、ストレスが消化機能にとんでもない悪影響を及ぼすことがわかりますね。

 

一般的には食欲がわかないのなら、お粥などの消化に良いものを食べるのがよいとされますが、ストレスが原因の場合はあまり効果的とは言えません。

この状態を改善するには、精神的なストレスをなくすのが一番。

 

とはいえ、いきなり「ストレスを感じなくなりましょう」とか「ストレスの原因を取り払いましょう」とかいわれても難しいですね。

どうすればストレス状況下でも、しっかりと食べれるようになるのでしょうか?

食欲を感じるためのストレス軽減方法

ストレスによって食欲不振になってしまう人の特徴として、「痩せている」「運動不足」「睡眠不足」「ネガティブ思考」などが挙げられます。

普通体型、もしくは太っていて、しかも普段から運動をしている人や、しっかりと寝ていて、物事をポジティブに捉えられる人であれば、大きなストレスを感じても食べられなくなるということはあまりないでしょう。

 

では、どうすればいいか?

オススメは適度な運動です。

運動にはストレス解消効果があります。定期的に運動をするだけでうつ病の発病リスクを下げたり、うつ病の改善効果もあるくらいです。

特にリズム軽に身体を動かす運動が効果的。

ダンス、エアロビクス、ランニングなどですが、簡単にできて効果が高いのがウォーキングです。

 

ただ散歩をするだけ。

 

しっかりと運動をすれば身体が疲れて、自然とよく眠れるし、カロリーを消費するので自然な空腹感も得られるでしょう。

健康な食欲を感じるためのたったひとつの方法

「お腹がすいているのに、食べたくない」そう感じていて、しかも運動不足だとしたら、まずはしっかりと運動をするのが大切です。

無理に美味しいものを食べようとしたり、消化に良いものを食べようとしてはいけません。

こういった行為を続けると、だんだん食べることが楽しくなくなってきてしまいます。

「食べることが辛い」という考えを持ってしまうと、ますます食欲も沸かなくなってしまうでしょう。

 

1日30分程度の散歩でも十分です。

毎日運動しなくても大丈夫です。

大切なのは継続すること。そうすれば、ストレス解消になり、自然な空腹感を感じることができると思います。

 

もちろん、適度な運動ですべて解決するわけではありません。

あまり食べられずに疲れやすく生活するのがしんどい場合は、ちゃんと医療機関を受診しましょう!!

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