太るためには消費カロリーよりも多くカロリーを摂取しなければなりません。
そのためにはたくさん食べる必要があるのですが…
痩せすぎで悩んでいる方の多くは食が細く、たくさん食べるのが苦手なもの。
そこで大切なのが、とにかく食べる回数を増やすってこと。
1日3回の食事ではなく、5回6回とたくさん食べれば、一度の食事量が少なくても総摂取カロリーはその分増えます。
そこで大事なのが”おやつ”です。
今回は健康的に太るために効果なおやつを紹介するのと共に、オススメできない不健康なおやつも紹介します。
太るためにオススメのおやつは？
効率的に体重を増やすためには、量が少なくても高カロリーのおやつを選ぶのが大切です。
甘いお菓子であればだいたい高カロリーですが、その中でもサクサクした食感のお菓子を選ぶのがオススメです。
サクサク食感のお菓子は、カロリー密度が高く、軽い食感なのでたくさん食べることができます。
- ポテトチップス
- クッキー
- ビスケット
- かりんとう
- ウエハース
- 揚げせんべい
このようなお菓子はカロリーが高く、たくさん食べることができます。
逆にプルプルな食感のお菓子は、水分量が多くてカロリーも低めになります。
- ゼリー
- プリン
- ババロア
- ヨーグルト
- 水ようかん
プルプル食感のお菓子は水分量が多くて、一度にたくさん食べることができません。
太るためにはサクサク食感のお菓子を選んで食べましょう。
とはいえ、サクサク食感の高カロリーお菓子ばかり食べていては、栄養バランスが崩れてしまうかもしれません。
シンプルに太るだけならいいですが、不健康になってしまっては元も子もないでしょう。
朝昼晩の食事でバランスよく栄養を摂取するのは基本ですが、できることならおやつもしっかり栄養のあるものを選びたいもの。
そこで次は、カロリーが高いだけのおやつよりもオススメな「健康的なおやつ」を紹介します。
健康的に太るためのおやつは？
ミックスナッツ
オススメはアーモンド、カシューナッツ、クルミなどがまとめて食べられるミックスナッツです。
高カロリーでしっかりと脂質を摂取できますし、ビタミン、ミネラル、ポリフェノールなどがたくさん含まれています。
また、カロリーメイトなどの栄養補助食品も、手軽に食べられるし、バランスよく栄養が含まれているので、忙しい毎日のおやつとしてオススメですね。
もちろんオレンジやパイナップル、リンゴやバナナなどの果物も健康的です。
水分量が多くてグラム当たりのカロリーは低めですが、ビタミンが豊富に含まれています。
焼き芋、ドライフルーツ、プロセスチーズなんかも、栄養のあるおやつとしてオススメです。
腸内環境を整えるヨーグルトにハチミツ、なんてのもいいですね。
いちご大福
和菓子の中では「イチゴ大福」がオススメ。
大福の中に大きなイチゴが入っている分、入っているあんこは少ないですし、イチゴにはビタミンCや食物繊維が豊富で健康に良いです。
プリン
洋菓子の中では、以外にもプリンがおやつとしては優秀。
というのも、プリンは主に牛乳とたまごで作られているので、たんぱく質をはじめとした栄養が豊富だから。
肉や魚を食べる量が少なくてたんぱく質が不足しがちの方に最適のおやつです。
チョコレート
意外かもしれませんが、多くのスナック菓子と比べてもチョコレートは健康的なおやつです。
多くの洋菓子が美味しさだけを追求した結果、高カロリーで栄養価の低いモノばかりになっています。
…が、チョコレートには他のお菓子にはない栄養が詰まっています。
たとえばカカオポリフェノール。
カカオポリフェノールは強い抗酸化作用を持っていて、身体を若々しく保つのに効果的です。
GABAたテオブロミンは、精神安定剤や自律神経の安定に効果を発揮します。
チョコレートの中でもオススメはカカオが多く配合された「ハイカカオチョコレート」です。
ハイカカオチョコレートにカカオバターが豊富で、甘いだけのチョコレートよりも高カロリー。
もちろんカカオポリフェノールも段違いに多く含まれています。
持ち運びにも便利ですし、ちょっとしたおやつに最適ですね。
はちみつをかけたヨーグルト
ヨーグルトも健康的なおやつのひとつです。
ビフィズス菌が腸内環境を整え、便秘や下痢の改善、肌荒れやニキビの改善なんかも期待できます。
ヨーグルトだけだでは低カロリーでヘルシーすぎるので、はちみつを多めにかけちゃいましょう。
はちみつにはさまざまな栄養素がバランスよく含まれており、しかもしっかりカロリーを摂取できます。
ヨーグルトといっしょに食べれば相乗効果が期待できますね。
☆そのほかのオススメのおやつ
- 果物全般
- カロリーメイトなどの栄養補助食品
- チーズ
ちなみに私はちょっと小腹が空いたときに、おやつとして納豆1パックを食べる事がよくあります。
納豆が嫌いな人にはオススメできませんが、かなり健康的なおやつだと思います。
瘦せすぎを改善するために大切なこと
しっかりと太るためには、1日の食事回数を増やすのが有効です。
そのためには1日3回の食事以外にも、美味しいおやつを食べるのがオススメ。
おやつならそれほど食欲がなくても、スッと食べられます。
サクサク食感のお菓子は、少量でもしっかりとカロリーを摂取できます。
ミックスナッツや果物は、少量でもしっかりと栄養を摂取できます。
工夫すれば、3食の食事で不足しがちな栄養素を補うことができ、無理なく健康的に体重を増やすことができるでしょう。
重要なのはカロリーだけ高くて栄養価の低いおやつを避けるということ。
とはいえ、瘦せすぎであるのならば、それだけで健康へのリスクが高い状態です。
栄養価など気にせず、自分が食べやすいもの、大好きなものを、少量でもいいから食べるのが大事です。
食べればそれだけカロリーを摂取することが出来ますし、それが体重増加に繋がります。
嫌いなものを無理に食べるのは、ぜったいにやってはいけません。
おやつが楽しくなくなっちゃいます。
フライドポテトやスナック菓子などのジャンクフードは絶対にダメ！という方もいますが、個人的にはジャンクフードも上手く利用しておやつとして食べていいと思います。
一番の健康リスクは痩せていることです。
まずはしっかりとおやつを食べる習慣をつけましょう。
そうしてある程度体重が増えたのなら、ちゃんと栄養価のあるおやつにシフトしていくのが大切です。
今回紹介したオススメのおやつを参考にして、自分の好みや生活スタイルに合った最適のおやつを探してみるのもいいのではないでしょうか。